ヨガでポッコリお腹を解消！
綺麗なウエストのくびれを作りましょう。
お腹痩せに効果のある、ヨガのやり方動画をまとめてみました。
船のポーズ
V字バランスができるのが前提の上級者向けのポーズですが、腹筋に効かせるならナンバーワンの動作です。
腹筋を鍛え、ポッコリお腹解消に効果があります。
ヨガのポーズの中ではかなりきついポーズと言えますが、やる時間は1分くらいが目安になりますので、短い期間で効果を得れるのは利点です。
ゆっくり呼吸をしながらつづけられるように頑張りましょう。
わにのポーズ
足を持ち上げるだけでも腹筋を使いますし、左右に動かすことでお腹の横の筋肉にも効果的。
ウエストを細くする効果があります。
また、骨盤矯正でくびれを作る効果、ヒップアップなどの下半身やせ効果も期待できるポーズです。
ストレッチの感覚でできるのでつづけやすいです。
左右5～10回程度やると効果的です。
赤ちゃんのポーズ
ガス抜きのポーズとも呼ばれ、整腸作用（便秘解消、ガスがたまってポッコリしお腹の解消）と骨盤矯正（内臓の位置を正しくしポッコリお腹の解消）の効果があります。
寝る前にやることで翌朝の排便を促します。
寝る前に1分程度やるとリラックス効果も得れますので、心地よく安眠したい方にもおすすめのポーズです。
三日月のポーズ
脇腹を鍛える効果があり、ウエストのくびれ作りに効く三日月のポーズです。
簡単にできるポーズで、腰痛がある人、体が硬い人、筋肉がない人でもやりやすく、ヨガ初心者にもおすすめです。
左右30秒ずつゆっくりやりましょう。
前かがみになると脇がうまく伸びなくなってしまい、効果も半減してしまうので姿勢を意識しながらやるのがポイントです。
橋のポーズ
橋のポーズは、産後すぐにできる産褥体操などにも取り入れられる、お腹をはじめ全身やせに効果のあるポーズです。
腹筋を鍛えてお腹を引き締めたい人にももちろんおすすめです。
ヒップアップや首のストレッチの効果もあります。
キープしている間息が止まってしまいがちですが、息が止めないように注意しましょう。
1日5回～10回程度行いましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=ubYcMxIO_8s
ねじりのポーズ
ウエストのストレッチ、ひねることで美しいクビレを作ります。
腸を刺激する効果もあるポーズです。
片方30秒ずつ1回ずつ行うポーズは時間のない時でも取り入れられます。
骨盤矯正の効果でくびれを作り、太ももや腰へのストレッチ効果もあります。
とても気持ちがいいポーズなのでぜひやってみてください。
猫のポーズ
ヨガの定番とも言える猫のポーズは、腹筋と背筋を鍛える効果、脂肪燃焼効果、おなかと背中のストレッチの効果があり、お腹と背中を薄くするためウエストのサイズダウンにつながります。
お腹やせ効果を高めるには、背中を丸めるときは、お腹をパンチされたようにしっかりへこまし腹筋を意識します。
背中をそらせる時は、顎を高く持ち上げ背筋を意識します。
5秒キープを2～10回ずつ行います。
テレビ番組では、おかもとまりさんが1日10回を1か月続けたら10センチほどウエストが細くなった猫のびポーズとしても有名です。
猫のポーズを毎日続けただけで体重が減った、ウエストが細くなったなどの効果が出た人が続出していますので、試す価値のあるポーズと言えます。
らくだのポーズ
ポーズをとるために背中をそらせただけで、腹筋がプルプルしてしまうようなこのラクダのポーズは、腹筋強化とお腹ダイエットにとても効果的です。
背筋のストレッチで背中の筋肉を伸ばし、背中の脂肪を落としていく効果もあります。
さらにヒップアップや前もものストレッチ効果もあります。
腰痛持ちの人には負担がかかりやすいので、無理せずに腰に手を当ててやるなどしましょう。
ヨガは筋肉トレーニングというよりも、ストレッチの要素が強い物が多いのですが、腰やつま先をしっかり延ばすことを意識するとかなりしんどいと感じ、鍛えられているのが分かります。
ゆっくりとした動きで痩せたい場所を意識してやることにより、インナーマッスルが鍛えられ表面上はそこまで筋肉質には見えないのに、引き締まっていてしなやかな女性らしいボディラインを作っていくことができます。
お腹やせにも効果大ですので、自分にあったヨガポーズを見つけて、ヨガで気持ちよくダイエットしてみましょう。
こちらの腹筋プログラムはその効果がすごいです！