お腹痩せに効果的なウエストを細くする筋トレ ベスト3

お腹痩せに効果的なウエストを細くする筋トレ

お腹痩せ効果のある筋トレと言われても、実際は腹筋とかしか思いつかないですよね?

実はお腹痩せの筋トレは以外とたくさんあるんです!

今回はその筋トレ方法を紹介します。

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クランチ

クランチと言うのは腹筋を鍛えるトレーニングの名前です。

簡単に出来るのでおすすめです。

 

やり方は、

① 仰向けになって横になります。
↳手は頭の下におきます。

② 足を持ち上げます。
↳膝が直角になるようにします。

③ お腹を丸めるようにしてそのままの体制で5秒ほどキープします。
↳息を吐きながらやりましょう!

そして、おへそを見るのがコツです。

④ 息を吸いながらゆっくり戻す。

 

これだけです。

いたって簡単なエクササイズなので、自宅などでも気軽に行うことが出来ます。

自宅でできるダイエット方法 毎日続けられる簡単な運動

 

うまくできない人や慣れないうちは、椅子などに足を乗せても大丈夫です。

回数は特に決まっていませんが、10回を3セットぐらいで行うといいでしょう。

 

多すぎても最初はつらいですが、少なすぎても効果はないのできちんと行いましょう。

慣れてきたら回数を増やしてもいいでしょう。

 

ニーアップ

これは簡単に出来る腹筋です。

普段思い浮かべる腹筋とはまた違い、足の上下運動だけで腹筋を鍛えます。

 

やり方はとても簡単です。

① 仰向けになって寝転がります。

② 膝を曲げます。

③ そのまま足を少し持ち上げます。
↳すぐには下ろさないで少しそのままキープします。

最初は5秒ぐらいを目安にしましょう。慣れたら10秒キープしましょう。

④ ゆっくり元の位置におろします。

これで腹筋が鍛えられます!

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3セットぐらい行うといいでしょう。

最初は無理せず自分のできる程度で様子をみながらやりましょう。

 

ペットボトルで腹横筋を鍛える

これはお腹痩せもですが、ヒップ、太もも、腕にも効果があります!

使うものもダンベルなど特別な道具ではなく、ペットボトルでいいんです!

500mlのペットボトルが2本あれば簡単に行うことができるエクササイズです。

寝ながら簡単お腹痩せエクササイズ

 

やり方もとても簡単です。

① 500mlのペットボトルを2本用意してそこに水を入れます。
↳それを1つずつ持ちます。

② 足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。そして腕を横に伸ばします。
↳まっすぐ肩の位置まで上げます。

③ 右手に持ったペットボトルを左足にタッチさせます。
↳ゆっくり行いましょう。この時に左手も怠けずに上に伸ばすように意識しましょう!

④ 体を戻して今度は逆に左手に持ったペットボトルを右足にタッチさせます。
やり方はこれだけです。

 

簡単にできますが、お腹や腕にかなり効きます!

左右15回ずつやるのがいいですが最初は10回ぐらいでも大丈夫です。

慣れてきたら回数を増やしてもいいですね。


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