ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムを実践して、内容や得られる効果を感想を含めてまとめてみました。
一度は耳にしたことのあるビリー・ブランクス考案のビリーズブートキャンプ、様々なダイエット効果のあるエクササイズプログラムですが、中でも腹筋プログラムの効果が絶大だと人気です。
ビリー隊長の名言にある「痛みなくして得るものは無し」の通り、腹筋プログラムもハードな内容なのでしょうか。
実際にやってみて得られた効果と感想をまとめてみました。
この記事の目次
ビリーズブートキャンプで得られる効果
ビリーズブートキャンプは、もともとアメリカの軍隊で実践されている短期間で体を絞り込む運動を、軍専属トレーナーをしてるビリー・ブランクスが女性でも気軽にできるエクササイズ用にしたものです。
有酸素運動と筋肉トレーニングが一緒にできるものになります。
筋肉がつき引き締まった体、太りにくい体質になり、脂肪を燃焼させることによるダイエット効果が得られます。
また体だけでなく、しんどくても続けることにより精神面の強化なども得られる内容です。
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムで得られる効果
腹筋プログラムには、ツイストや横腹筋など普通の腹筋と言われる箇所を鍛える動きの他に、お腹から腰回りに効くエクササイズや、足、腕、胸、首、ヒップといった全身を使ったエクササイズが豊富に含まれています。
ウエストのくびれができる、腰の肉が減る、ポッコリおなかがへこむ、腹筋がつく、といったお腹周りの効果の他にも、内臓が正しい位置にもどる、全身の血流、代謝がよくなり痩せやすい体質になる、便通がよくなる、腰痛になりにくくなるといった、全身に良い効果を得られます。
その他にも、二の腕のたるみ、もも痩せ、首の強化、背中の肉を落とす、ヒップアップなどにもつながります。
腹筋プログラムとは？項目と時間の流れ
ツイストを少しずつやり方を変えながら3分（3分）
横腹筋左右変えながら5分（8分）
斜め腹筋を足を変えながら4分（12分）
立ち腹筋4分（16分）
斜めのもも上げ2分（18分）
寝そべってのもも上げ４分（22分）
首だけあげる腹筋２分（24分）
寝そべって足を組んで腹筋３分（27分）
飛び起きるような腹筋１分（28分）
エア自転車こぎ１分（29分）
飛び起きて開脚１分（30分）
V字腹筋１分（31分）
V字バランス１分（32分）
ストレッチ、深呼吸3分（35分）
※途中休憩がないので、流れの中で水分補給をしながらやってください。
水分補給は白湯にすると、さらに代謝がよくなるのでおすすめです。
腹筋プログラムで腹筋は割れる？
中には腹筋が割れたという感想を書いている人もいますが、私が1ヶ月実践した結果では、6パックなどと言われる腹筋は得られませんでした。
ただし、ウエストはマイナス９cm、バキバキに腹筋が割れてはいないものの、左右や横腹にきれいについた腹筋が見えます。
お腹周りは引き締まって、綺麗なラインになりました。
初めたころは、すべてのプログラムをこなせない部分もあり、かなりキツイと感じる部分もありましたが、一つ一つの動きは、ついていきやすいテンポになっています。
ビリー隊長が、もっと早くできる人はスピードアップして！なんて注文をつけている部分もありますが、ここでスピードアップすると、筋肉を激しく使うことで、腹筋を割ることができるのかもしれません。
普通にやる分には、腹筋が割れるというより、綺麗な筋肉がついて女性らしいボディラインになると感じました。
腹筋プログラムを挑戦した効果
くびれができた
ポッコリお腹がへこむ
猫背が直る
痩せる（1ヶ月で４kg）
服を着ても、背中とお腹の厚さが薄くなったなーと感じます。
他にこのプログラムを挑戦した方も、やはり「痩せた！」という結果が一番多いようです。
いろいろなプログラムがある中で、私はカーディオとタエ・ボーをトライしたことがありますが、その２つと比べると、腹筋プログラムは比較的やりやすい内容になっていると感じました。
毎日続けやすいという理由や、腹筋だけではなく全身鍛えることができる理由から、おすすめプログラムだと思います。
実際にやってみた感想
腹筋プログラムの場合、お腹まわりのダイエット効果が目に見えて分かりました。
続けるのが辛い部分は、目に見えるサイズダウンがカバーしてくれます。
やっていて楽しいと思えるのは、痩せている効果が見れるからこそだと思います。
3日坊主では意味は意味がありませんので、効果が見えるまでやる気を持続させましょう。
ちなみに、腹筋意外では、太ももが細くなり、背中のお肉も取れ、余分な脂肪を燃やしてくれたなーと感じました。