簡単お腹痩せ 楽ダイエット3選

簡単お腹痩せ 楽ダイエット3選

お腹が出てきたからダイエットして痩せたい!

それは男女問わず誰もが思うことだと思います。

しかしダイエットは今までもやったことはあるけど長続きせずに途中で断念してしまったという経験は多いと思います。

そこで、ここでは簡単に出来るお腹痩せの方法を教えます!

しかもお金をかける必要もない楽に出来るダイエット方法です。

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食生活の改善

食生活の改善

まずは自分の食生活を見直しましょう。

 

お酒を飲みすぎていませんか?

好きな物ばかり食べていませんか?

食事を3食きちんと食べずに抜いていませんか?

 

これら全ての食生活には問題があります!

これをいい機会にきちんと食生活を改善しましょう。

 

まずお酒は飲みすぎずにグラス1杯だけと自分でルールを決めて控えめにしましょう。

そして週に1,2回ほど休肝日を作りましょう。

 

次にきちんと栄養バランスを考え食べ過ぎに気を付けましょう。

だいたい腹八分目で終わりにするのがちょうどいいでしょう。

 

そして食物繊維を多く含む野菜をたくさん取るようにしましょう。

そうすることで肥満の原因でもある便秘の解消、予防にもなるので体の中からきれいになれます。

更に食物繊維は満腹感がアップするので自然と食べ過ぎ防止にもなります。

 

そして食事はきちんと3食食べましょう。

理想としては朝はきちんと食べて、お昼は朝よりも少し少なく、夜はお昼よりも少なくするのが理想です。

腹八分目ができないという方は食器を小さくしてみましょう。

そうすることで自然と食べる量が減りますよ。

実際食物繊維を多く摂取することで便秘予防になり、張ることもなく凄く快適に過ごしています。

 

お風呂で簡単にストレッチ!

お風呂で簡単にストレッチ!

実はお風呂は体が温まることで新陳代謝が上がり脂肪燃焼効果が期待できると知っていましたか?

だからこそお風呂で簡単にストレッチをしてシェイプアップしましょう。

 

やり方はとても簡単です。

① 湯船にしっかり入り姿勢よく座ります。
② 湯船のふちに両手を置き両足をゆっくりあげます。
(無理しない程度に自分で加減をして行ってください。)
③ あげたらゆっくりおろす。

これを何回か繰り返す。

たったこれだけです!

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こんなんで本当にお腹痩せになるの?

と疑問に思う方もいると思います。

 

しかしこれ実際にやってみると結構お腹に効いているんです!

なので最初はあまり無理をせず5回ぐらいでやめて慣れてきたら回数を増やすようにしましょう。

でないと次の日筋肉痛になる可能性がありますよ。

後は、体を洗う時もお腹に意識しましょう!

これも簡単なことですが右側を洗うときは左手で、左側を洗うときは右手で、とお腹をひねるようなイメージで洗うと効果抜群です!

 

有酸素運動をしよう!

有酸素運動をしよう

有酸素運動と聞くと難しく考えがちですが実は簡単なんです!

ランニングなどもそうなのですが実際ランニングは続かない人が多いと思います。

そんなランニングよりも簡単にでき、体への負担がランニングよりも少なく出来るのがウォーキングです。

 

しかし、よりお腹痩せに効果的にするためには散歩をする時のスピードではなく、それよりも少し速めのスピードで歩きましょう。

そして有酸素運動をするためには長い時間ウォーキングしなければなりません。

だいたい30~40分です。

そんなに歩いていられない!と思うかもしれませんが、これは少し工夫することで長く歩けるようになるんです!

 

まず長く歩けなくなるのはそのウォーキングコースに飽きたからということもあります。

実際コースを変えてみたりすると、いつもと違った景色などに新鮮さを覚え、自然と長時間歩いていたりします。

他にも音楽を聴きながらリズムよく歩いてみたり、ペットの散歩をしながらなどさまざな工夫をしながら自分に合ったスタイルを見つけて楽しくウォーキングしましょう。

 

ダイエットと聞くと固く考えがちですがそんなことはなく、実際はちょっとしたことで簡単に痩せることができます!


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