簡単にお腹痩せする腹式呼吸のやり方 カラオケも効果あり

簡単にお腹痩せする腹式呼吸のやり方

今、何かと話題の腹式呼吸ですが、実はお腹痩せにも効果があるんです!

しかもやり方は至って簡単で必要な道具も必要ないのでいつでもどこでも気軽に行うことが出来ます!

ではこれから腹式呼吸のやり方や効果などお伝えしたいと思います。

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腹式呼吸ってなに?

腹式呼吸と言う言葉は知っていても、意味ややり方などは知らないという人が多いです。

腹式呼吸と言うのは簡単に説明すると、お腹を使って呼吸をすることを言います。

正確に言うと腹式呼吸は胸部を出来るだけ動かさないようにして、呼吸をすることを言います。

 

文字だけで聞くとよくわからなくなりますが、実は自然と腹式呼吸をしているんです!

それは歌っている時や寝ている時です。

これを活かすと簡単に出来るお腹痩せダイエットになるんです!

簡単にお腹痩せ 家でながらダイエット

 

腹式呼吸でダイエット!(やり方)

腹式呼吸でダイエット

腹式呼吸ダイエットなら普通に呼吸すればいいの?

と思っているのは大間違いです!

 

きちんと腹式呼吸にもやり方があるので紹介します。

① 背筋をピンと伸ばす。

② 鼻からゆっくりと息を吸います。
↳この時におへその下あたりに空気を溜めるようなイメージでお腹を膨らませます。

③ 口からゆっくりと吐き出す。
↳お腹をへこませながら体の中にある悪いものなどを全て吐き出すようなイメージで。

そしてこの時は吸うときの倍ぐらいの時間をかけて吐き出します。

 

これを1日5回から始めます。

慣れてきたら回数を増やし最終的には10~20回出来るようにしましょう。

 

気を付けなければならないのが息を吐くときは吐き切ること!

 

立ってやるのがつらい人は仰向けになってやるといいですよ。

仰向けなら自然と背筋が伸びてやりやすくなります。

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腹式呼吸の効果

腹式呼吸は血行がよくなるので新陳代謝がよくなるので、ダイエットにはオスメメなんです!

さらに、息を吸うときにお腹を使うと腹筋や腹部の内臓にいい刺激になり、お腹痩せ効果もあります!

そして腹式呼吸にはリラックス効果があり、自律神経のバランスを整えてくれると言われています。

寝ながら簡単お腹痩せエクササイズ

 

カラオケはお腹痩せに効果あり?

カラオケはお腹痩せに効果あり

結論から言えばカラオケは効果あります!

歌を歌うことは腹式呼吸なので楽しく出来るダイエットです。

 

ただし!鼻歌ぐらいの軽めの歌い方では意味がありません!

なぜなら大きな声でしっかりと歌わないと腹式呼吸にはならないからです。

 

そしてもう一つ重要なのは、飲み物はお茶を飲むこと!

ここでジュースやお酒を飲んだらこれも意味はありません。

そしておつまみなどの食べ物も食べてはいけません。

ジュースやおつまみなどは、歌って消費したカロリーよりも高いので、それではダイエットにはなりません。

 

こういったことから腹式呼吸は、どこでも気軽に出来るのでダイエットにも向いてるし、健康にもいいので積極的にやるといいでしょう。


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