ビリーズブートキャンプを一週間続ければ効果が得られる!?

ビリーズブートキャンプを一週間続ければ効果が得られる!?

一時期ものすごく流行したビリーズブートキャンプ。

ビリー氏が考案したビリーズブートキャンプは、短期間でダイエットできるスパルタ式ダイエットとしてブームになりました。

 

DVDを購入してトライしたことがある方はたくさんいらっしゃると思いますが、あまりにハードなトレーニングに、多くの方が挫折を味わった方も少なくないはず。

わたしも友達に借りて挑戦しましたが、長続きしませんでした。

でも、短い期間で効果があったことは確かです。

 

ビリーズブートキャンプといえば7日間チャレンジ。

 

一週間で本当に効果があるのか?

 

まとめてみました。

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ビリーズブートキャンプの内容と効果

ビリーズブートキャンプは4枚のDVDで構成されています。

 

⑴基本プログラム(約55分)

1日目、2日目はこの1枚目の基本プログラムを行います。

 

内容としてはストレッチ、ウォーミングアップ、トレーニング、下半身・腹筋トレーニングとなっていて、これから続くハードなトレーニングに向けてのからだを作る内容になっています。

そのため効果としては、全身の筋肉を動かして基礎代謝を上げ、心拍数を上げて脂肪を燃焼させるといったことが期待できます。

 

⑵応用プログラム(約55分)

3日目、4日目はこの2枚目の応用プログラムを行います。

 

二の腕、お尻、太腿などを集中的に鍛えます。

1枚目に比べてぐっと難易度が上がり、ここで脱落する人が多いそうです。

 

それもそのはず、かなりハード。

腕立て伏せ、腕立て伏せ、腕立て伏せの連続に、スクワット、ランジ、連続腹筋などが組み合わされた複雑な動きについていかなければなりません。

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⑶腹筋プログラム(約36分)

さあ、一週間も折り返し。

後半は腹筋プログラムです。

 

時間が短い!と喜んでいたら痛い目にあいます。

とことん腹筋を鍛えるこのプログラムはとにかく腹筋にきます。

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムでお腹やせ効果が凄い

 

基本はツイストでねじる!

特に床に寝転んだ姿勢でのトレーニングがハードです。

腹筋だけでなく背中などの筋力アップにもつながるプログラムです。

 

⑷最終プログラム(約30分)

いよいよ最終日。

最終日は全身を使ったテンポの速いトレーニングが続きます。

 

ここまででだいぶからだも慣れてきているので、さほどキツイ感じはないかもしれませんが、休憩がないのでやっぱりきついです!

全身の筋力アップ、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

一週間で効果があるのか?

毎日続けられるなら、効果はかなりあります。

ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムの効果 腹筋は割れる?

 

全てのワークアウトを完璧にこなすことよりも、とにかく1週間続けることを目標にすれば、必ず効果が出るといっても過言ではありません。

 

実は、一週間続けて効果をあげることよりも、一週間以上継続して行うことの方が難しいかなと思います。

1週間すぎたあたりから体がどんどんきつくなるんですよ。

 

そういうときは、無理をせずにちょっと休憩を入れてもOKくらいの気持ちでいた方がいいのかもしれませんね。

 

短期間で効果が出るビリーズブートキャンプ。

みなさんも入隊してみませんか?

 


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