腹筋を鍛えてお腹やせするバランスボールの使い方の動画をまとめました。
バランスボールを使ってしっかり腹筋を鍛える方法、お腹周りを引き締めてウエストを細くする使い方など、自分が得たいダイエット効果に合わせた運動や筋トレ方法を行いましょう。
こちらの筋トレは、腹筋とおしりの筋肉に効く筋トレで、ポッコリお腹を引き締める効果があります。
最初は不安定で危ないので、正しいポーズのキープができるようになってから左右に揺らすようにしましょう。
ポーズをとるだけでかなり腹筋に力が入り効果がありますが、左右に揺らすことでウエストにも効かせていくことができます。
バランス感覚が悪い人や腰痛持ちの人は気を付けて行うようにしてください。
バランスボールの上で腹筋を鍛える運動は、地面の上で腹筋をするより不安定な分、お腹の筋肉に負荷をかけることができ、腹筋を鍛える運動としてかなり効果的です。
こちらの運動は、下っ腹から力が入るため便秘の解消にも効果的、ペッタンコなお腹に導きます。
また、腹筋運動のたびにバランスボール自体も動くため、腰にやさしく腰痛持ちの人もバランスボールの上で行うことによって普段できない腹筋運動ができるようになる点もおすすめです。
こちらのバランスボールの使い方は、ひたすらポーズをとるだけなのですが、お腹全体、腕、足のストレッチと体全体に健康効果を得る使い方です。
お腹全体の筋トレは、ポッコリお腹の解消、ウエストの引き締め、内臓を正しい位置にしまう、内臓の血流がよくなり痩せやすい体にしていくなど、いろいろな健康効果があります。
一見簡単そうですが、正しいポーズを取るには腹筋を使います。おしりが突き出ると腹筋を鍛える力が弱くなってしまうので、注意しながら行うことで、確実に腹筋を鍛えられます。
慣れてきたら、片足を地面に着くかつかないかくらいまで上げると、さらに腹筋に負荷がかかって効果的にダイエット効果を得られます。
バランスボールを使って横腹筋を鍛えましょう。
ウエストのくびれ作りに効果的で、腹筋や背筋、くびれ部分の筋肉をバランスよく鍛えるため、バランスのとれたウエストになります。
前にかたむかないように、なるべく真横に上げることを意識するとより効果的です。
ウエスト部分の筋肉は鍛えるのが難しいため簡単にできるこの運動はかなりおすすめです。
https://www.youtube.com/watch?v=Ayy1OVUsiW8
こちらは、お腹まわり、腰回り、骨盤、太もものストレッチになる運動で、驚くほど健康効果があります。
お腹のストレッチをすることで内臓が正しい位置に戻り、ポッコリお腹が解消されます。
内臓の血流がよくなり代謝もアップ、やせやすい体を作る効果や便秘解消効果にもなります。
さらに、ストレッチで猫背の改善、背筋をつける効果でウエストラインを綺麗にし、お腹を痩せて見える効果もあります。
骨盤ストレッチは、骨盤を正しい位置に矯正し、上半身の筋肉が正しく使えるようになると、お腹まわりの脂肪燃焼、内臓下垂を直す効果もあり、お腹周りがすっきりします。
ポッコリお腹に悩む人には是非おすすめのストレッチです。
こちらの運動には背筋を鍛える効果、内臓を圧迫して内臓の血流を良くする効果があります。
背筋を良くすることの良い点は、おへその位置が上がりウエストラインをきれいに見せること、お腹まわりをスッキリほっそりみせる効果です。
背筋が増えると腰周りの脂肪を燃やし、脂肪をつきにくくする効果もあります。
内臓を圧迫することで腸を刺激すると、便秘解消にもつながります。
血流を良くすることで全身の脂肪を減らしていく効果も得られます。
さらに血流がよくなると、美肌効果やむくみを解消効果も期待できます。
こちらの筋トレは、しっかり腹筋を鍛えてきます。
仰向けでやる腹筋が苦手な人でもやりやすいのが特徴です。
足をしっかり延ばすこと、足を高く上げることで、腰回りの筋トレ、足のエクササイズ、おしりのエクササイズにもつながっていきます。
腹筋運動でお腹の筋肉をつけ、ぽっちゃりお腹にさよなら。さらに腰の筋肉をつけて背中を薄くし、ウエスト周りのサイズダウンを目指せます。
意外と楽しい筋トレなのにダイエット効果は大きく、早く成果を出せるのは嬉しいところです。
バランスボールで綺麗にお腹やせしたい場合は、深呼吸しながらゆっくり運動することで、お腹は引き締まるのに、腹筋は割れない女性らしいボディラインを作ることができます。