お風呂でお腹が痩せるエクササイズ ウエストのくびれの作り方

お風呂でお腹が痩せるエクササイズ ウエストのくびれの作り方

お風呂などに入りながらお腹痩せが出来ると、「ながら痩せ」が出来るので忙しい女性や、育児をしているママさんには凄くうれしいですよね。

でも実際やるとなってもどうやるかわからないですよね。

そこで今回はお風呂で出来る簡単なエクササイズを紹介します。

Sponsored Links

お風呂でエクササイズ!

ここで紹介するのはお風呂で出来る簡単なエクササイズです!

やり方はもちろん簡単です。

 

① お風呂の中で座ります。
↳ひざを立てて体育座りになります。

② その体制のまま後ろに手をついて足を上にあげます。
↳浴槽で滑らないように気を付けましょう。

足を上げるときは少し伸ばしながら行います。

③ その体制のまま足をお腹に近づける。
↳この時に息を吐きながら行います。

④ そしてその体制のままキープします。
↳約15秒ほど頑張ってキープしましょう。

まずこれを繰り返します。(頑張って10回やります)

 

⑤ 次に、足を元の位置に戻して、膝を片方の胸に近づけます。
↳ひざは離さないでピタッと合わせましょう!

⑥ 同じようにその体勢のままキープします。(約15秒)
同じようにこれも繰り返して行います。(10回頑張りましょう)

⑦ 片方の胸に近づけるのが終わったら反対の胸に近づけます。

同じく10回頑張って繰り返しましょう!

 

このエクササイズで腹筋が鍛えられるため、ポッコリお腹が解消します!

即効ポッコリお腹をへこます方法

 

普通に腹筋をするよりも気持ち的には楽にできると思いますが、腹筋にはかなり効きます!

Sponsored Links

くびれを作るエクササイズ!

くびれを作るエクササイズ

上記で紹介したのはポッコリお腹を解消するエクササイズでしたが、ここで紹介するのはくびれを作るエクササイズです!

実は腹筋を鍛えてもくびれができないと言うことを知っていますか?

くびれを作るためには腹斜筋を鍛えなければなりません。

そこで、簡単にお風呂で出来るエクササイズを紹介します。

 

① お風呂の中に座ります。
↳今回は足を伸ばして座ります。

お風呂の広さなどもあるので伸ばしきらない場合があると思いますが、その時はまっすぐに伸ばしきらなくても大丈夫です。

② そしたら片方の足を持ち上げて左右に動かします。
↳動かすときはゆっくり動かします。(動かす幅は大きすぎず小さすぎずがいいです。だいたい20センチぐらいを目安に動かしてください)

③ これを頑張って10回繰り返しましょう!

④ 終わったら反対の足も同じように繰り返します。

 

これだけです!

エクササイズの方法は簡単ですが、腹斜筋に凄く効きます。

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムでお腹やせ効果が凄い

 

最初は慣れずにスムーズにはいかないかもしれませんが、続けて行うことで慣れてきてスムーズに行うことが出来ます。

お風呂でエクササイズを行うことで、水の抵抗がうまく活用されてさらにお腹痩せ効果が上がります!

そして、お風呂にしっかり浸かることで、新陳代謝もよくなるため痩せやすい体になります!


Sponsored Links

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ