水泳ダイエットで痩せる泳ぎ方 水中ウォーキングのやり方

水泳ダイエットで痩せる泳ぎ方 水中ウォーキングのやり方

水泳がダイエットにいいことを知っていますか?

実は水泳は、ウォーキングやランニングと同じで有酸素運動なので、脂肪燃焼にとてもいいんです!

そして、水泳は全身運動なのでお腹以外にも効果はあります!

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水泳はお腹痩せに効果がある?

まず水泳は他の運動に比べて消費カロリーが高いです。

 

プールで水中ウォーキングするのは、陸上でジョギングして消費したカロリー以上のカロリー消費になります!

簡単お腹やせウォーキングでダイエット効果を得る歩き方

 

腹筋が苦手、そもそも筋トレ自体あまりやりたくないと言う人はたくさんいますよね。

 

実は水泳は水中を歩く(水中ウォーキング)だけで腹筋が鍛えられるんです!

 

筋トレをしていないのに同じ効果があるなら、こちらのが正直辛くないですよね。

なぜ水中で行うだけで効果が出るのか不思議ですよね?

 

それは水の抵抗力があるためなんです。

その抵抗力に自分も抵抗して歩いたり泳いだりするため、自然と筋肉がついて体が引き締まるのです。

 

どの泳ぎ方がダイエットにいいの?

どの泳ぎ方がダイエットにいいの?

どの泳ぎ方でもダイエットにはいいです。

この泳ぎは良くないというのはないのですが、消費カロリーの高さで見ると「クロール」が1番カロリーは消費します。

 

しかしこのクロールはできない人も多く、激しい泳ぎ方なのでまず長続きしません。

更に疲れてくるとフォームが崩れてくるため効率よくダイエットが出来なくなります。

 

水泳ダイエットは30分以上かけて泳ぐことが理想です。

 

ではどの泳ぎ方がこの理想に近いのかと言うと、1番効率よく泳げるのは「平泳ぎ」なんです!

比較的ゆっくり泳ぐことが出来ますし、平泳ぎなら他の泳ぎ方に比べると楽に泳げます。

 

もちろんゆっくり長くクロールが出来るのならばクロールでも大丈夫です。

1番は自分が楽しく泳げることが大切なので無理せず楽しく行いましょう。

 

水泳以外にプールで行うエクササイズ

水泳以外にプールで出来るエクササイズは他にもいくつかあります。

 

・水中ウォーキング

これはその名の通り水中を歩くエクササイズです。

水中で歩くのは、陸上とは違って膝への負担が減るため、長くやっていても膝が痛くなることがないのでおすすめです。

 

水深は胸ぐらいがいいです。

歩き方は、大きく手を振って大股で歩くのがいでしょう。

実は簡単なようで意外と難しいです。

なぜなら浮力があるため歩くたびに浮いてしまうんです。

そのため最初は壁や手すりを利用して行い、慣れてきたら使わないで自分の力だけで行うといいです。

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・アクアビクス

簡単に言えば水中で行うエアロビクスです。

このアクアビクスは陸上で行うよりも消費カロリーが高いです!

 

もちろんこのアクアビクスも有酸素運動なので脂肪燃焼が期待できます。

しかし陸上で行うエアロビクスよりもちょっと難しいです。

水の抵抗があるため、最初は音楽に付いて行くのが大変です。

しかし慣れてしまえば自分で調節しながら出来るので、ゆっくり慣れていきましょう。

 

このアクアビクスは、フィットネスクラブなどで開かれているので、そういったところを活用した方が専門の人に教えてもらいながら効率よく出来るので、利用してみるといいと思います。

 

水泳ダイエットのやり方とその効果

水泳は泳げる人はまずは自分の得意な泳ぎ、もしくは好きな泳ぎでやってみるといいでしょう。

 

目安は30分ゆっくり泳ぐことですが、無理せず10分20分でも大丈夫です。

休憩をはさみながらでも継続して行いましょう。

 
どの泳ぎ方でも消費カロリーは高いため無理なく泳げるフォームでやりましょう!

 

泳ぎが苦手な人は水中ウォーキングをやってみましょう!

水の中で歩くだけなので泳げない人や泳ぎが苦手な人におすすめです。

ただこれも30分ほど続けるのが理想です。

上記にも書いた通り陸上で行うよりも水の抵抗がある分大変ですが、膝への負担が少ないので頑張ってやりましょう!

※最初は無理せず休憩しながらでもOK。慣れてきたら時間を延ばす。

 

水泳も水中ウォーキングも全身運動のため、お腹や腕、ヒップ、足などさまざまな場所に効果があります。

 

エクササイズしている時はあまり効果はないのかなと思いがちですが、実はかなり筋肉を使っています。

 

なので陸上で行うエクササイズよりも消費カロリーが高いのです!

効果のあるお腹エクササイズやり方動画まとめ

 

そのため泳ぎ終わったあとは息切れしている人が多いです。

なので、あまり効果がないかもしれないと思って無理をすると、次の日筋肉痛になったりするのでほどほどにしましょう。


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