コアリズムとベリーダンスで簡単エクササイズ

コアリズムとベリーダンスで簡単エクササイズ

お腹痩せするなら楽しく痩せたいですよね。

ただ黙々腹筋をしてみたりツイスト運動などをしているなら、ダンスエクササイズで楽しく気分よく笑顔で痩せましょう!

そこで今回はいくつかのダンスエクササイズを紹介します。

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コアリズム

コアリズムと言う言葉は、きっと多くの人が聞いたことがあると思います。

このコアリズムもダンスエクササイズの一つです。

ベースになっているのはラテン系のダンスです。

 

お腹、腰周りを左右に動かすコア・ラテラル、前後に動かすコア・フレクション、回転する動きのコア・ローテーションの動きを基本にして行うことで、お腹痩せをするエクササイズです。

 

効果的には、お腹をメインに行うダンスなのでお腹痩せに最適です。

 

くびれが欲しい方にも必見です!

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更に、コアリズムは骨盤の歪みを改善してくれることでも有名です。

そして、コアリズムは有酸素運動なので、新陳代謝がよくなるため脂肪燃焼効果が期待できます。

 

しかし、中にはダンスが苦手な人もいると思います。

踊れるか不安、得意ではないから続けられないのではないか?

などと思われると思います。

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でも、大丈夫です!

 

このコアリズムエクササイズは、基本となっている動作がきちんと出来れば踊れるようになっています。

最初はテンポの速さに焦りますが、そこは自分のペースで大丈夫です。

 

やり方は、動画の通りです。

コアリズムのやり方動画

 

ベリーダンス

ベリーダンス

芸能人の方が産後にこのベリーダンスをやって、お腹痩せに成功したとテレビで見てからよく聞くようになったベリーダンスですが、みなさんは実際どういったものか知ってますか?

 

このベリーダンスは、基本的曲のテンポがゆっくりしているので踊りやすいと思います。

 

効果ですが、お腹痩せ、骨盤矯正、くびれ効果、バストアップ、ヒップアップなどに効果的です。

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ベリーダンスの中に腰を回すという項目がありますが、この腰を回すと言った動作は実は簡単なようで難しいのですが、腰に何か音の鳴る物を付けてそれが鳴るように回すといいでしょう。

実際ベリーダンスの衣装にも音が鳴るような飾りがついています。

 

やり方は、動画の通りです。

ベリーダンスのやり方動画

 

どちらもお腹や腰をメインに使って行うエクササイズのため、お腹に凄く効く反面、普段から運動をあまりしない人は、次の日筋肉痛になる可能性が高いと思います。

しかしそこで終わりにしないで是非頑張ってみてください!

 

正直数日ではさすがに変化は出ないかもしれませんが、2週間ぐらいで多くの人がウエストのサイズがダウンしたと言っているので、継続することでちゃんと結果として出ます!

 

ただし!

筋肉痛の場合は頑張ってみた方がいいと思いますが、腰痛などの場合は無理をせずよくなってからまた再開しましょう。


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